健康的に出来るダイエット方法についての紹介をしているサイトです。

menu

健康的なダイエット講座|簡単で無理のないダイエットをしよう!

食事ダイエットに関することについて

食事についてー栄養面を無視して、むやみに食事量を減らしていたのでは、健康を損ねます。
健康を維持するには、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランスよく摂取
することが必要です。

これらが体をつくり、活動を維持しています。さらに植物繊維も必要です。かっては無用のもののよう
に思われていた食物繊維も、様々な研究から健康維持に欠かせないことが分かってきました。
食べずに我慢するのではなく、考えて食べることが大切です。
・一日三食きちんと食べるー基本は一日三食を、いつも大体決まった時間に毎日規則正しく摂ることで
す。1食抜いて一日2食にすると、エネルギーを満たすことはできても、3回の食事で摂る食品数を2
回で摂らなければならなくなり、どうしても食品の種類が減ります。
すると、栄養素の中で特にビタミン、ミネラル、植物繊維などが不足しがちになってしまいます。

しかも、食事を抜くダイエットでは、体重を減らすことはできても、体脂肪は減りにくく、減ってほしくない筋肉や骨の量を減らしかねないのです。
3食それぞれの食事の間隔は、5~6時間あけるのが適当です。こうしたリズムできちんと食事をすれば、
間食やドカ食いがかなり防げるだけでなく、体脂肪を効果的に順調に燃焼させることができます。
・朝食はしっかり食べるー日に3度の食事の中でも、特にしっかり食べたいのは朝食です。

いろいろな理由から朝食を抜いている人が多いようですが、これはぜひ避けなければなりません。
朝食抜きで昼食を摂ると、体が朝食の分もエネルギーを取り込もうとして太りやすくなります。
逆に、ちゃんと朝食を摂るようにすると、昼食や夕食のドカ食いが減り、太りにくい体質にしてくれます。

また、朝食はその日の活動を支えるための活力源となる大切な食事です。食べないと体温が上がらず、脳
に栄養素がいきわたらないので、体も頭も順調に働いてくれません。
・就寝3時間前は食べないー夕食は食べるタイミングも大切です。寝る3時間前には済ませることです。
言い換えれば寝る3時間以内は食べない、飲まないようにすることです。
・よく噛んで、ゆっくり食べるー早食いをすると、満腹感を感じるころには食べすぎになってしまいます。

これを防ぐために食事は時間をかけて、ゆっくり食べることが大切です。よく味わいながら食べるこ
とに集中することで、腹八分目でも十分な満腹感を得られるようになります。
ゆっくり食べるコツは、食べ物を一口入れたら20回以上噛むことです。かめば噛むほど脳の満腹中枢が
刺激され、食べたという満腹感が得やすくなります。早食いを防いで、満腹感を早く得るためには、よく
噛んでゆっくり食べましょう。

Related post

  1. No comments yet.

  1. No trackbacks yet.

Calendar

September 2016
M T W T F S S
« Aug   Nov »
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930